¿La única forma de adelgazar es llevando una dieta estricta?

funda-vegetalesEs cierto que con este tipo de dietas usted puede perder peso, pero es mucho más cierto que si no hace cambios de hábitos saludables, con la misma facilidad con que adelgazó, se recupera el peso.

Con una dieta balanceada y con las calorías adecuadas, según la edad y el peso a perder, puede lograr adelgazar sin tener que recurrir a dietas extremas, que a la larga pueden hacer daño tanto físico como psicológico.

No se recomienda utilizar una dieta en la que se consuman menos de 800 kilocalorías (kcal) por día, por más de 3 meses. Según la Sociedad Argentina de Nutrición, las personas que adoptan una dieta de esta clase deben contar con supervisión médica, ya que estos regímenes tan estrictos, al usarse por períodos prolongados pueden afectar la salud, y causar en el organismo trastornos de conducta alimentaria, arritmias cardíacas, pérdida de músculo, entre otras complicaciones.

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Además de los riesgos para la salud, debe tener en cuenta que, cuando se hace una dieta de bajas calorías y luego se abandona, se puede subir de peso por encima de lo que había logrado bajar.

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Más que hacer una dieta estricta, debe hacer cambios de hábitos si quiere adelgazar. Haga de su alimentación y su actividad física un nuevo estilo de vida; estos cambios de hábitos deben ser permanentes si a la larga quiere mantener su peso.

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Es recomendable que haga pequeños cambios que puedan ser sostenibles en el tiempo, antes que grandes cambios que sólo nos duren varios días. Algunos ejemplos:

  • Decida disminuir las porciones de los alimentos en vez de eliminar cierto alimento. Si se come dos lonjas de pan en el desayuno; empiece a comerse una. Tal vez no sea mucho, pero una lonja de pan blanco de 30 gramos tiene aproximadamente 80 kcal, en 1 semana serán 560 kcal menos, en un mes 2,240 kcal NO ingeridas. Y si eso es sólo en el desayuno, imagínese cuántas calorías menos puedes lograr disminuyendo las porciones del almuerzo y de la cena.
  • Cambie la leche entera por semi-descremada o descremada.
  • Ejercítese y hágalo un paso a la vez. En vez de determinar que iniciará a caminar 1 hora diaria, inicie con 15 minutos durante 1 semana, y luego llévelo a 30 minutos la próxima semana hasta lograr hacer 1 hora completa la tercera semana.
  • Incluya 2 meriendas al día. Es básico para perder peso y mantener un metabolismo activo. Hacer 5 comidas al día y no tardar más de 4 horas entre una comida y otra. Puede programar comer una porción de frutas o 1 vaso de yogurt a media mañana y a media tarde.
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Tal vez con estos pequeños cambios NO vea resultados mágicos, pero al cabo de un mes empezará  a sentirse más ligero, con menos peso. Podrá ir aumentando el tiempo para hacer ejercicios y lo mejor es que no le habrá costado tanto, porque no ha hecho un cambio radical, sino paso a paso. Un elefante se come un mordisco a la vez.

Puede pasar un tiempo antes de que pueda convertir sus hábitos malsanos en hábitos nuevos y saludables. Recuerde que formar sus hábitos le tomó un tiempo, y puede tomarle simplemente el mismo tiempo cambiarlos. ¡No se rinda!

Si vuelve a caer en un viejo hábito, piense en qué le motivó a dejar ese hábito, y trate otra vez de reemplazarlo con uno nuevo. ¡Manténgase enfocado en su meta y siga intentándolo hasta que lo logre! ¡Usted puede!

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